Benefícios da atividade física para seu corpo,

Seleção Natural – Em todo o processo evolutivo de nosso organismo, que nos remete há alguns milhões de anos atrás (nossas espécies ancestrais), o estilo de vida comum era de caças e coletas de vegetais e água, acirradas competições por parceiros sexuais,  dedicação pela proteção das proles e amparo às tribos. Um ambiente com altíssima demanda de atividades físicas.  

A evolução natural, a qual (a grosso modo) seleciona genes cada vez mais adaptados ao seu ambiente, filtrou por indivíduos mais saudáveis e ativos. E indivíduos que também tinham corpos que aumentavam seu potencial de execução e de regeneração, conforme eram mais exigidos.  Essa função ocorre desde nossa estrutura musculoesquelética até em nossos órgãos e sistema nervoso. 

Em outras palavras, o movimento proporciona saúde, recuperação orgânica, qualidade de vida e desenvolvimento, enquanto a inatividade compromete totalmente o sistema, proporcionando qualidade de vida cada vez piores e mortes prematuras. Seria como um carro novo que ficasse parado por anos ao ar livre, sem processos de manutenção, comprometendo a bateria, a composição de óleo, peças se enferrujando, etc. Acreditem, o cenário é muito mais intenso do que imaginávamos!

Sedentarismo – O padrão de vida atual, está indo cada vez mais na contramão do que o nosso organismo necessita para se manter em ótimo funcionamento. Além de alimentos variados, de fácil acesso e com péssima qualidade nutritiva, a falta de atividade física torna-se o grande vilão, dando oportunidade para a grande maioria das doenças que nos acomete, e em grandezas cada vez maiores.

Temos cada vez mais estudos científicos concluindo que a inatividade física e o sedentarismo têm amplos efeitos prejudiciais a nossas estrutura muscular, esqueléticas, das artérias, no miocárdio e na mitocôndria, envelhecimento mais acelerado, etc,  aumentando em muito a chance de desenvolver inúmeras doenças cardiovasculares, metabólicas, decorrência da baixa imunidade, além de câncer, demências, diabetes,  e como consequência o óbito prematuro.

Fisiologia da Atividade Física – Até pouco tempo, era de senso popular e até de muitos profissionais da área médica, que os benefícios dos exercícios se resumiam apenas ao emagrecimento e condicionamento cardiovascular. No entanto, na realidade os benefícios de toda essa fisiologia são imensamente maiores, como levantados nos parágrafos anteriores. 

Os músculos somados (aproximadamente 700 músculos) são o órgão mais pesado do corpo, correspondendo a cerca de 40% do peso, tornando-se o maior órgão endócrino do nosso corpo. 

Quando praticamos exercícios físicos (musculação) regularmente, nossos músculos liberam mais de 650  

substâncias com diversas funções regenerativas e funcionais no organismo, concluíram os mais recentes estudos. Além disso, apenas 5% dessas substâncias foram estudadas com mais detalhamento. 

Parte dessas substâncias são chamadas de miocinas e têm a capacidade de gerar muitos efeitos fisiológicos autócrinos, parácrinos e endócrinos, gerando respostas associadas à:

Grande melhoria metabólica do:

• Tecido adiposo;
• Hepático; 
• Pancreático; 
• Cardiovascular; 
• Pulmonar;
• Sistema Imunológico;
• Renal; 
• Intestinal, 
• Ósseo;
• Cerebral e cognitivo;
• Colágeno e qualidade da pele;
• Retardam e até revertem em certo nível o envelhecimento orgânico, com a manutenção e até aumento dos telômeros.

Diabetes – Exercícios físicos aumentam a sensibilidade à insulina dentro das células de nosso corpo. Quando uma pessoa se exercita, se faz necessário muito menos insulina para manter regularizado níveis de açúcar no sangue. Um dos estudos publicados publicado PubMed mostrou que pacientes pré-diabéticos que praticavam atividades com intensidade moderada aumentaram a sensibilidade à insulina em mais de 50%. já os praticantes de atividades de alta intensidade aumentaram 85%.

A importância da atividade física no combate ao diabetes

Vascularização e Sexo – Outras atuam com à vasodilatação, inflienciando processos no endotélio (paredes internas dos vasos sanguíneos) e, com isso, reduzem a hipertensão e até melhoram aspectos relacionados à sexualidade.

Aliadas contra o câncer – A atuação dessas substâncias é muito ampla, por exemplo a interleucina 15, que tem intensa função antitumoral. Nossos músculos a secretam quando os submetemos a atividades físicas mais com carga. A IL-15 aciona a produção dos linfócitos (células NK), que são células do sistema imunológico que inspecionam o organismo em busca de células que estejam infectadas ou com defeitos (potencialmente cancerígenas) e as eliminam. em outras palavras, o sedentarismos nos deixam praticamente desarmados ou menos preparados para esse combate que ocorre diariamente em nossos organismos.

Saúde do cérebro – No caso de algumas substâncias, se faz necessário algo mais do que dedicação e intensidade. Por exemplo a BDNF, que é essencial para o bom funcionamento dos neurônios e até mesmo sua sobrevivência. Para a produção dessa substância, segundo alguns estudos, é mais indicado o estímulo dos músculos das pernas.

Sem movimento, sem saúde- Simplificando todo esse cenário, pode-se afirmar que atividade física faz bem e a ausência de movimento faz muito mal. Movimentar-se, em qualquer nível, sem exageros, é fundamental. A atividade física é imprescindível para manter o organismo funcionando em equilíbrio.

Segundo especialistas, para os benefícios de atividade precisamos nos exercitar aerobicamente por cerca aeróbica de 150 a 300 minutos por semana, ou de forma mais intensa por volta de  75-150 minutos semanais.

A recomendação inclui também atividades de fortalecimento muscular, de forma moderada, pelo menos 2 dias não consecutivos por semana.